一、行程概览与交通选择
路线总览：安仁→长沙→西宁→拉萨（青藏线经典进藏路线）。全程建议安排10-15天，适应高原环境。
交通方案：
1. 安仁至长沙：自驾或高铁至长沙（约2小时）。
2. 长沙至西宁：飞机直达西宁（约2.5小时），或火车卧铺（约24小时）适应海拔渐变。
3. 西宁至拉萨：
- 青藏铁路：乘Z6811次列车，沿途观赏青海湖、可可西里，约21小时。
- 自驾/包车：沿G109青藏公路行驶，需4-5天，适合经验丰富驾驶者。
二、详细行程规划
第一阶段：安仁至西宁（2天）
Day1：安仁出发，抵达长沙后游览岳麓山、橘子洲头，夜宿长沙。
Day2：飞往西宁，参观塔尔寺、东关清真大寺，适应海拔（2261米）。
第二阶段：西宁至拉萨（5-7天）
Day3-4：青藏铁路之旅，途经格尔木、唐古拉山口（5072米），备抗高反药物。
Day5：抵达拉萨（3650米），休息适应，游览八廓街。
Day6-7：布达拉宫、大昭寺、色拉寺辩经，注意预约门票。
Day8-9：纳木错一日游或羊卓雍措深度行，包车前往。
三、高原旅行必备贴士
- 健康准备：出发前一周停止剧烈运动，携带红景天、氧气瓶；抵达首日勿洗澡。
- 衣物装备：昼夜温差大，备冲锋衣、防晒霜、墨镜；舒适徒步鞋为必需品。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，绕行转经筒需顺时针；尊重当地信仰。
四、实用信息
预算参考：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票）。
最佳季节：5-10月，避开雨季与严寒。
住宿推荐：拉萨可选八廓街周边民宿，体验藏式风情。
此路线融合自然奇观与人文底蕴，从湘南山水至世界屋脊，做好充足准备即可启程。